SkiErg intervaller och snöpremiär!

Förra veckan drog jag och min sambo Jenny ner till Östersund på Torsdagen för att få känna på snö under skidorna. Spåren blev tyvärr väldigt mycket sämre ifrån ankomst till avfärd med jag lyckades få ihop ca 15 mil på snö ändå. 1 löppass och 1 stakintervallpass, resterande pass åkte jag för att vänja mig vid underlaget, även om snittpulsen kanske var lite högre än vid vanliga distanspass. Det var lätt att ryckas med när så många storfräsare fräste runt spåren!

ikväll drog jag iväg till Åbackens Gym för att inviga SkiErgen. 5x1000m motstånd 6 + 5min 30/30 motstånd 8.

 Hade tiderna (3:35,3:37,3:40,:3:41,3:39). På 65min SkiErg hade jag en snittpuls på 150! riktigt effektivt pass!

Första skejtskären!

Skierg!!

Nu ska jag bli stark i stakningen! Åbackens Gym och Rehab har just beställt en. Fick ett sms av ägaren Lars Stenvall där han frågade om jag var hemma till veckan för inkörning! OF COURSE!

Snabbskidor!

Ikväll fick jag tag på ett par skejt skidor som jag hoppas ska vara snabba i vinter. Fischer RCS carbonlite S-track!

Just benämningen S-track var något jag inte stött på tidigare. Men man behöver ju inte vara ett geni för att lista ut att det rör sig om en förkortning av soft track! Bra då mina snabba Madshus är för hard track!

Träningen rullar på om än segare än tidigare, den här övergångsperioden som man hoppas ska vara förbi innan man ens märkt av den är ju kommen. Och verkar bli kvar en stund till.

Backträning!

Idag har jag kört rätt hårt med stavgångsintervaller på förmiddagen och klassiska intervaller uppför utsikten på eftermiddagen! Fick ihop ungefär 4 timmar totalt idag. Veckan har hitills bestått av 5 intervallpass och ett 6:e ska klämmas in under Söndagen. Imorgon har jag tänkt mig ett distanspass klassiskt, efter jakten såklart! Fina tider ute nu! Snart är det vinter! Hoj!

Sista biten på den 3,23 km långa intervallen ifrån Timmervägen

Nytt pers!

Slog till med personbästa i skogen idag! På min 5e dag i skördaren lyckades jag klubba ner 70m3 visade det sig då jag slagit av maskinen för kvällning. Kul att det går framåt även där!

Drog iväg på klassiska intervaller i afton. 10 st 90/30 följdes upp med 10 st 30/15 + 10 st 60/30! Drygt 40 min intervalltid. Var dock lite seg ibörjan och dessa eagle 4:or är krävande nu när det är kall och hård asfalt.

Bönan är på läger i Ramsau så man får lov att kriga på själv här hemma nu. Men he gå fint!

På skjutvallen där man stått och försökt överleva mellan intervallerna denna sommar.

Ponsse Ergo

Träningen fortskrider!

Har tränat på bra senaste dagarna! I Torsdag körde jag stakintervaller 5x4min + 5x1min. Åkte på eagle 4:or så det gav en rejäl dos träningsvärk inför Fredagens tävling 2x8km med 10 min aktiv vila emellan "Sprinten" och "Jaktstarten".

Sprinten gick bra för min del där jag lyckades vinna med tiden 19:19, 4 sek före Björn som dock skjuter 2 serier. Jaktstarten blev en kamp för överlevnad, torsdagens stakning gjorde sig påmind och jag kom imål på tiden 19:45, där vann Björn på tiden 19:29. riktigt rolig träningsform detta då vi kör intervallstart på sprinten med lottning om startordning, nummerlappar ifrån WC, upplever stress och nervositet med mera. Ger riktigt bra tävlingskänsla både för psyket och kroppen. På eftermiddagen sprang vi ett distanspass runt elljusspåret på ca 2h.

Idag har jag tränat styrka/löpning på förmiddagen och strax ska jag ut på ett distanspass klassiskt. Tar nog sikte mot Hede och spanar in kåken där uppe.

En ny vardag!

Idag gjorde jag första officiella dagen hos Lindbergs Pröppsdrivning AB, eller svärfar om man så vill ! Tanken är att köra på 06:00 - 15:00 Mån-Ons. För att kunna satsa hårt på skidåkningen blir det övermäktigt att 5 dagar iveckan stiga upp 04:30 och sedan hinna träna mellan 15 - 20h/vecka, så därför tror jag att en deltid där och inhopp hos Jenny på fiket mellan dubbelpassen resterande del av veckan är en optimal lösning för att få vardag och träning att gå runt.

Körningen då? Jo, jag kör skördare, lite ovant, men jag tror jag kommer att lära mig relativt snabbt, dels för att jag är intresserad, men även begåvad! hehe!

Har även hunnit med ett distanspass klassiskt med Björn nu på eftermiddagen. Vi körde på i drygt 2h. Jag åkte med mina dyngtröga Swenor 3:or som inte ligger långt ifrån mina Eagle 4:or. Åker på exakt samma skida som Björn men hans rullar avsevärt mycket bättre!

Rock On! 

Ryfjället Upp

Igår satte jag och Björn Ferry iväg mot Ryfjället för 3:e gången denna sommar. Jag lyckades förbättra mitt pers med 2:36 så efter att jag klättrat 1000 höjdmeter över en distans på 4 km nådde jag toppen på tiden 41:30. Ferry var ca 2 min före mig upp och satte ett årsbästa.

Sällan ger ett planerat träningspass en sådan ångest som man upplever timmarna före man ska sätta sig i bilen och åka upp till Ryfjället, men belöningen när man nått toppen gör att ångesten före och smärtan under passet värt alltihop. Och inte minst får man ett riktigt grymt träningspass att ta med sig till kommande säsong.